做一個koko體育app下載|手機app下載仰臥起坐能消耗10卡路里，做100個就可以消耗1000卡路里。但是這不能作為唯一的標準，只是一個參考的數據，仰臥起坐每次消耗的卡路里會因每次做的頻率，個人的體質具體情形等不同而有所不同，消耗的熱量與人的體重是成正比的，而每個人的體重都是不一樣的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多

koko體育app下載|手機app下載仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。

會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩定身體有很重要的作用，而且koko體育app下載|手機app下載腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。此外，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

仰臥起坐也能減肥，但需要koko體育app下載|手機app下載每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

我們盡可能在餐前開展健身運動，或是在餐后兩個半小時開展，卷腹針對胃腸的被壓迫挺大，假如不久進餐健身運動非常容易導致胃腸的不適感。

光鍛練還是不好的，還是需要在飲食搭配上加多留意，三分練七分吃，針對要想減肥瘦身的你來說，有效的整體規劃飲食搭配再加適度的koko體育app下載|手機app下載健身運動，才算是減肥瘦身的關鍵。

仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

選擇仰臥起坐來消耗卡路里是一個不錯的方法，但是想要做到全身的減肥還需要配合其他一些有氧運動來進行，比如跳繩、俯臥撐以及有氧健美操等。

許多人到俯臥撐的情況下喜愛懷著頭部，覺得那樣較為省勁，實際上并并不是這般，依靠頭部能量非常容易導致頸肌的拉上，恰當的方法便是手放到胸口或是耳側，根據腹部使力站起，并并不是依靠胳膊能量。

不想劇烈運動的可以選擇在飯后散步、快走以及慢跑的活動，這些運動在長期堅持下去對于身體減脂、體形保持都是有幫助的。

如果是長時間沒有運動的人，在做koko體育app下載|手機app下載仰臥起坐時應該先做幾個來感受一下，在每次做完后也需要平躺或者站立來緩解腹部的壓力，防止出現肌肉拉傷疼痛。

無論是是哪一種運動都要遵循循序漸進的原則，仰臥起坐也算是如此，每次的數量應該逐漸增加，當身體適應了這個過程就會更加有效。